57-1 冷しゃぶポン酢ジュレ

ゼラチンでとろみをつけたポン酢ジュレをからめれば、ひと味違うおいしさに。大根おろしで、あと味もさっぱり。たっぷりの野菜と一緒にどうぞ。


  エネルギー : 180 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 4.40 g
  調理時間 : 20分

 講師: 中嶋 貞治


(2人分)
・豚薄切り肉 (しゃぶしゃぶ用)  100g
・ポン酢しょうゆ (市販)  カップ1/2
・粉ゼラチン 5g
・大根おろし (軽く水けをきる)  大さじ3
・レタス 適量
・たまねぎ 適量
・きゅうり 適量
・白ごま 少々
 
    

  鍋に湯を沸かし、沸いたら弱火にして表面がゆらゆらする程度に落ち着かせ、豚肉を4〜5枚ずつ入れる。
  肉の色が変わったら水を入れたボウルにとり、紙タオルを敷いたざるに上げて水けをきる。
ポイント: 豚肉が水っぽいと味がぼやけるので、ここでしっかり水けをきっておく。
  小鍋にポン酢しょうゆの1/3量を入れ、弱めの中火で温める。フツフツしてきたら、粉ゼラチンを加えて火を止め、手早く混ぜて溶かす。
ポイント: ゼラチンを入れたら火を止めることが肝心。沸騰させると固まりにくくなる。
   をボウルに移し、氷水を入れたボウルの上にのせる。残りのポン酢しょうゆを加え、ボウルの底を冷やしながら、1分30秒間ほど混ぜる。
  少しとろみがついてきたら、大根おろしを加えて手早く混ぜる。ゼラチンが固まる直前に の豚肉を加え、ざっと混ぜ合わせる。
  レタスは食べやすい大きさに切り、たまねぎは繊維に沿って薄切りにする。きゅうりはごく薄い細切りにする。それぞれ冷水にさらし、水けをきる。
  器に を敷いて をのせ、いった白ごまを指先でひねって散らす。

※このレシピは、2015/07/09に放送したものです。



57-1a  肉みそ

肉みそといえばひき肉がおなじみですが、薄切りのロース肉を刻んでつくれば、脂も少なく冷やしても堅くなりません。


  エネルギー : 210 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 1.90 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 15分

 講師: 中嶋 貞治


(2人分)
・豚薄切り肉 (ロース)  100g
・ねぎ 20g
・しょうが 10g

 【A】 
  ・酒 大さじ3
  ・しょうゆ 大さじ1
  ・みそ 大さじ1/2
・サラダ油 大さじ1
 
 
    

  ねぎは粗いみじん切りにし、しょうがはみじん切りにする。豚肉は3〜4mm幅の細切りにする。
ポイント: 豚肉は食感が残る程度の大きさに切る。
  フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、豚肉を入れる。弱めの中火で炒め、色が変わったら、 のねぎとしょうがを加えてさらに炒める。
  香りがたってきたら、【A】を加える。混ぜながら汁けがなくなるまで1〜2分間煮詰め、粗熱を取る。

好みの豆腐や、冷たい麺、葉野菜、ゆで野菜などに添えてもおいしくいただけます。



57-1b  ねぎ豚の南蛮漬け

豚肉でねぎを巻いた南蛮漬けです。赤とうがらしをあぶるひと手間で、上品な辛みの南蛮酢に仕上げます。


  エネルギー : 220 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 1.20 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 20分 (冷蔵庫で冷やす時間は除く。)

 講師: 中嶋 貞治


(2人分)
・豚薄切り肉 (ロース)  4枚(100g)
・ねぎ (白い部分)  1本
・赤とうがらし (水につけてふやかし、 種を取り除いておく)  1本

 【南蛮酢】 
  ・だし カップ1
  ・酢 カップ1/4
  ・みりん 大さじ1+2/3
  ・しょうゆ 小さじ2+1/2
・クレソン (根元を切る)  適量
・薄力粉 適量
・揚げ油 適量
 
 
    

  赤とうがらしは金串を刺す。遠火の直火(じかび)でゆっくり回しながら、ところどころ黒くなるまであぶり、辛みのかどをとる。
  ねぎは1本を3〜4cm長さに8コ切り、1〜2cm間隔で斜めに切り目を入れる。
  豚肉は長さを半分に切ってねぎを1コずつのせ、クルッとひと巻きしてようじを2か所に刺す。
   に薄力粉適量をまぶし、余分な粉をはたく。170℃に熱した揚げ油に入れ、色づくまで揚げる。
  ボウルを重ねたざるに を並べて熱湯をかけ、湯をよくきる。
ポイント: 熱湯をかけて油抜きをすることで、さっぱりとした味わいに。
  鍋に【南蛮酢】の材料を入れ、ひと煮立ちさせて火から下ろす。
   のようじを取ってボウルに入れ、 を回しかけて を加える。粗熱が取れたら冷蔵庫で1時間ほど冷やす。好みで食べやすく切って器に盛り、クレソンを添える。



57-1c  豚しゃぶとクレソンのサラダ

練りごまと土佐酢を混ぜたたれは、コクがありながら、さっぱりとした味わい。クレソンのほろ苦さがアクセントの一品です。


  エネルギー : 240 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 1.10 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 15分

 講師: 中嶋 貞治


(2人分)
・豚薄切り肉 (しゃぶしゃぶ用)  100g
・クレソン (根元を切る)  1ワ
・サニーレタス 1/4コ(100g)
・昆布 (5cm四方)  1枚

 【白ごま酢だれ】 
  ・練りごま (白)  大さじ2
  ・土佐酢 カップ1/2
  *全体備考参照。 
・塩 少々
 
 
    

  鍋に水カップ2+1/2、昆布、塩少々を入れて沸かす。弱火にして表面がゆらゆらする程度に落ち着かせ、豚肉を3〜4枚ずつ入れる。色が変わったら、紙タオルを敷いたざるにとる。
  クレソンとサニーレタスは洗って水けをきり、小さめの一口大に切るか、手でちぎる。
  【白ごま酢だれ】の材料をよく混ぜ合わせる。
   を食べやすい大きさに切り、 とともにボウルに入れる。 を加えてざっとあえ、器に盛る。

【土佐酢】野菜や魚介類のあえ物などに。
材料とつくり方(つくりやすい分量)
鍋に、だしカップ1+1/4、酢カップ1/2、みりん・うす口しょうゆ各カップ1/4を入れて強火にかける。煮立つ直前に削り節2.5gを入れ、火を止めてそのまま冷まし、こす。保存容器に入れ、冷蔵庫で1週間ほど保存できる。



57-1d  豚肉の甘辛だれ夏野菜添え

柔らかな豚しゃぶ肉と食感のよい夏野菜は相性抜群。この時季のおもてなしにもピッタリの一品です。


  エネルギー : 170 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 2.00 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 20分 (きゅうりを塩水につけておく時間は除く。)

 講師: 中嶋 貞治


(2人分)
・豚薄切り肉 (しゃぶしゃぶ用)  100g

 【甘辛だれ】*つくりやすい分量。残ったたれは、焼いた肉や魚にかけてもおいしい。 
  ・酒 大さじ2
  ・みりん 大さじ6
  ・しょうゆ 大さじ4
・きゅうり 1本
・みょうが 2コ
・昆布 (5cm四方)  1枚
・塩 少々
 
 
    

  【甘辛だれ】をつくる。鍋に酒とみりんを入れて煮立たせ、しょうゆを加えて弱火で2割ほど煮詰め、冷ましておく。
  きゅうりは小口切りにし、1.5%の塩水(水500mlに塩小さじ1強が目安)に10分間ほどつけ、水けを軽く絞る。みょうがは繊維に沿って細めのせん切りにし、冷水にサッとさらし、水けをきる。
  鍋に水カップ2+1/2、昆布、塩少々を入れて沸かす。弱火にして表面がゆらゆらする程度に落ち着かせ、豚肉を3〜4枚ずつ入れる。色が変わったら、紙タオルを敷いたざるにとる。
ポイント: 昆布と塩を入れた湯でゆでて、豚肉にうまみと下味をつける。
   を食べやすい大きさに切って器に盛り、 を添える。豚肉に の【甘辛だれ】をかける。



57-2  野菜ソテーの梅マヨサンド

バターの代わりに梅マヨネーズを塗った、さっぱり夏仕様のサンド。野菜は焼いて、甘みを引き出しました。


  エネルギー : 280 kcal (エネルギーは1コ分)
  塩分 : 1.80 g (塩分は1コ分)
  調理時間 : 15分

 講師: 西川 功晃


(2コ分)
・ホットドッグ用パン 2コ
・かぼちゃ 60g
・たまねぎ 40g
・ピーマン 40g
・パプリカ (赤)  40g
・青じそ 4枚

 【梅マヨネーズ】 
  ・梅肉 小さじ1弱
  ・マヨネーズ 大さじ1
・オリーブ油 適量
・塩 適量
・こしょう 適量
 
    

  かぼちゃは5mm厚さの薄切り、たまねぎ、ピーマン、パプリカは1cm幅の細切りにする。
  フライパンにオリーブ油適量を中火で熱し、 を炒める。火が通ったら、塩・こしょう各適量をふる。
  ホットドッグ用のパンは、縦に1本切り目を入れ、【梅マヨネーズ】の材料を合わせて塗る。青じそを2枚ずつ広げてはさみ、その上に の野菜ソテーを等分にはさむ。




57-2a  オクラのクロックムッシュ風

オクラの星形がかわいらしい、オープンサンド仕立てのクロックムッシュ。オクラのネバネバが、ふんわりしたホワイトソースと相性抜群の一品です。


  エネルギー : 340 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 1.80 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 15分

 講師: 西川 功晃


(2人分)
・食パン (6枚切り)  2枚
・オクラ 40g
・ホワイトソース (市販)  90g
・ピザ用チーズ 50g
・パルメザンチーズ (すりおろす)  適量
・エクストラバージンオリーブ油 少々
 
 
    

  オクラはヘタを除き、8mm幅の小口切りにする。
  食パンにホワイトソースを等分に塗り、ピザ用チーズ、オクラの順に等分にのせる。
  パルメザンチーズをふり、オーブントースターでチーズがこんがりするまで焼く。好みでエクストラバージンオリーブ油少々を回しかける。



57-2b  スペイン風オムレツのサンド

切り口からカラフルな野菜が顔を出し見た目も味も、元気になれそうな具だくさんサンドイッチです。


  エネルギー : 370 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 1.90 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 20分 (なじませる時間は除く。)

 講師: 西川 功晃


(2人分)
・食パン (12枚切り)  4枚
・卵 2コ
・じゃがいも 40g
・ソーセージ 40g
・パプリカ (赤)  10g
・パプリカ (黄)  10g
・ピーマン 20g
・トマトケチャップ 適量
・バター 適量
・オリーブ油 適量
・塩 適量
・こしょう 適量
 
 
    

  じゃがいもとソーセージは1.5cm角、パプリカとピーマンは1.5cm四方に切る。フライパンにオリーブ油適量を熱してじゃがいもを炒め、パプリカ、ピーマン、ソーセージを順に加える。塩・こしょう各適量をふり、火が通るまで炒める。
  ボウルに卵を溶きほぐし、 を加えて混ぜる。きれいにしたフライパンに2等分して流し、それぞれ直径10cmほどの円に形づくる。初めは強火、固まってきたら弱火で両面を焼く。
  食パンの片面にケチャップ、もう1枚の片面にバターを塗り、 を1枚はさむ。2組つくり、ラップで包んでしばらくおいてなじませ、半分に切る。
ポイント: ラップで包んだまま切ると、形がくずれる心配がない。



57-2c  焼き肉とフレッシュハーブのサンド

ジューシーな焼き肉と清涼感あふれるハーブがベストマッチ!コツは焼き肉にしっかり焼き色をつけること。どこか異国の香りがするサンドイッチです。


  エネルギー : 550 kcal (エネルギーは全量)
  塩分 : 6.90 g (塩分は全量)
  調理時間 : 15分 (豚肉をつける時間は除く。)

 講師: 西川 功晃


(1本分)
・フランスパン (ソフトタイプ/18cm)  1本
・豚こま切れ肉 80g

 【つけだれ】 
  ・赤ワイン 大さじ4
  ・ナムプラー 大さじ1
  ・しょうゆ 小さじ2
  ・砂糖 小さじ2
  ・しょうが (すりおろす)  小さじ1
  ・ごま油 小さじ1
・好みのハーブ 10g
*ここでは、香菜(シャンツァイ)、ミント、バジルを使用。 
・たまねぎ (薄切り)  10g
・ミニトマト (4等分に切る)  1コ分
・サラダ油 適量
 
 
    

  【つけだれ】の材料を合わせて豚肉をつけ、冷蔵庫に半日ほどおく。たまねぎは水にさらし、水けをきる。
  フライパンにサラダ油適量を熱し、 の豚肉をほぐしながら強火でこんがりと焼く。
  フランスパンは縦に1本切り目を入れ、 の豚肉、ハーブ、たまねぎ、ミニトマトをはさむ。



57-3  パンと夏野菜のサラダ仕立て

パンと野菜を軽く炒め、サラダのように。すいかのアクセントも加わった爽やかな一皿です。


  エネルギー : 370 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 1.00 g
  調理時間 : 20分

 講師: 西川 功晃


(2人分)
・食パン (5枚切り)  1枚
・たまねぎ 80g
・なす 80g
・とうもろこし (正味)  80g
・すいか (正味)  80g

 【ドレッシング】*つくりやすい分量。 
  ・グラニュー糖 小さじ2
  ・白ワインビネガー 大さじ2
  ・エクストラバージンオリーブ油 カップ1/2
  ・塩 適量
  ・こしょう 適量
・オリーブ油 
 
    

  【ドレッシング】をつくる。グラニュー糖をフライパンに入れて中火にかけ、カラメル状に色づいたら火から下ろす。白ワインビネガーの1/3量を加えて混ぜ、温度が下がったら残りを加える。エクストラバージンオリーブ油を少しずつ加えて混ぜ、塩・こしょうを加える。
ポイント: ワインビネガーを加える際、はねるので注意。
  食パンとたまねぎは1.5cm四方、なすはいちょう形に切る。とうもろこしは軸から実をこそげて食べやすく切る。すいかは白い部分をつけて皮を除き、1.5cm角に切る。
  フライパンにオリーブ油少々を強火で熱し、たまねぎ、なす、とうもろこしを炒める。火が通ってきたらパンを加え、焼き色をつける。
  器に を盛り、すいかをのせる。【ドレッシング】適量をかける

【ドレッシング】冷蔵庫で3週間ほど保存可能。



57-3a  野菜ジュースのフレンチトースト

卵液の代わりに、野菜ジュースに浸します。手軽なだけでなくさっぱりしていて食べやすいフレンチトーストです。


  エネルギー : 270 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 2.20 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 10分 (食パンを野菜ジュースに浸す時間は除く。)

 講師: 西川 功晃


(2人分)
・食パン (5枚切り)  2枚
・野菜ジュース (トマトベースのもの)  カップ2
・パルメザンチーズ (すりおろす)  適量
・オリーブ油 適量
・エクストラバージンオリーブ油 適量
 
 
    

  食パンは1枚を4等分に切り、バットに入れた野菜ジュースに浸して、よくしみ込ませる。
  フライパンにオリーブ油適量を熱し、 のパンを両面焼く。
  焼き色がついたら器に盛り、パルメザンチーズをふってエクストラバージンオリーブ油適量を回しかける。



57-3b  パンのぶどうゼリー

パンのコクとさっぱりゼリーが、意表をつくおいしさ。つるんと食べられて腹もちのいい、新感覚のスイーツです。


  エネルギー : 440 kcal (エネルギーは全量)
  塩分 : 0.90 g (塩分は全量)
  調理時間 : 10分 (粗熱を取る時間、冷やし固める時間は除く。)

 講師: 西川 功晃


(20×12cmのバット1台分)
・ブリオッシュ (バターロールでもよい)  2コ(75g)
*ここでは四角いタイプを使用。 

 【A】 
  ・グレープジュース (赤)  カップ1+1/2
  ・粉寒天 3g
  ・砂糖 大さじ1
 
 
    

  ブリオッシュは1cm厚さに切り、バット全体に敷き詰める。
  【A】を鍋に入れて煮立たせ、混ぜながら煮溶かす。寒天と砂糖が溶けたらバットに流し入れる。
  粗熱を取って冷蔵庫で冷やし固め、食べやすく切り分ける。
ポイント: 固まる前にスプーンの背で押すと、ゼリー液がヒタヒタにしみ込む。



57-3c  パンのカレーチーズ丼

食欲をそそるスパイシーなソースをパンにかけ「丼」感覚で。夏休みの軽食にもぴったりの一品です。


  エネルギー : 170 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 0.90 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 10分

 講師: 西川 功晃


(2人分)
・食パン (5枚切り)  1枚
・トマト 60g

 【カレーチーズソース】*つくりやすい分量。全体備考も参照。 
  ・ホワイトソース (市販)  100g
  ・牛乳 大さじ2
  ・ピザ用チーズ 30g
  ・カレー粉 大さじ1/2
・バジルの葉 適量
 
 
    

  食パンは1.5cm四方に切り、オーブントースターで5分間ほどこんがりと焼き色をつける。トマトは1.5cm角に切る。
  鍋にホワイトソースを温め、牛乳を加えてのばす。ピザ用チーズとカレー粉を加えて混ぜる。
  器に食パン、トマトを盛り、 の【ソース】適量をかける。バジルを散らす。

【カレーチーズソース】余ったら食パンに塗り、オーブントースターで焼いて食べてもおいしい。



57-4  とうもろこしと牛肉の甘辛焼き

焼きつけたとうもろこしの香ばしさに牛肉のうまみがよく合う、ごちそうです。大原流甘辛だれが味の決め手!


  エネルギー : 260 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 1.00 g
  調理時間 : 20分

 講師: 大原 千鶴


(2人分)
・とうもろこし (ゆでたもの/全体備考参照)  1本分(400g)
・牛もも肉 (焼き肉用)  150g
・ピーマン 1コ(50g)
・赤ピーマン 1/4コ(15g)

 【甘辛だれ】 
  ・ごま油 小さじ1
  ・砂糖 小さじ2
  ・しょうゆ 小さじ2
  ・にんにく (すりおろす)  少々
・バター 5g
 
    

  ボウルに【甘辛だれ】の材料を合わせ、牛肉をもみ込む。2色のピーマンはそれぞれ1.5cm幅に切る。
  とうもろこしは長さを4等分に切り、切り口を下にして実がつながるように切る。フライパンを中火にかけて、バター5gを溶かし、とうもろこしを軽く焼きつけて取り出す。
  同じフライパンに の牛肉をたれごと並べ入れてピーマンを加え、中火にかける。牛肉は両面をカリッと焼きつけ、ピーマン、 のとうもろこしとともに器に盛る。フライパンに残った【たれ】を牛肉にかける。

【とうもろこしを手に入れたら】
★電子レンジで手軽に
ラップをしたまま冷まして、実をふっくらさせます。
とうもろこし2本は皮をむき、2〜3等分に切って耐熱容器に入れる。ラップをして電子レンジ(600W)に約6分間かける。ラップをすぐに外すと実がしぼむので、ラップをしたまま冷ます。
★ゆでておいしく
皮とひげも一緒に水からゆでると甘みが引き立ちます。
1.とうもろこしは皮をむいて鍋に入れ、かぶるくらいの水を注ぐ。むいた皮とひげをのせて、中火にかける。
2.沸騰したら火を弱めて約10分間ゆで、ざるに上げて冷ます。
【保存】
★電子レンジ・ゆでた場合共通
1本ずつラップをして冷蔵庫で2日間保存可能。冷凍の場合は、実を外してジッパー付き保存袋に入れ、約1か月間保存可能。
 



57-4a  とうもろこし豆腐

とうもろこしの甘みをつるんとしたのどごしでいただきます。


  エネルギー : 120 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 0.60 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 20分 (型で冷やし固める時間は除く。)

 講師: 大原 千鶴


(2人分)
・とうもろこし (ゆでたもの/全体備考参照)  1本分(正味200g)

 【水溶きくず粉】*よく混ぜ、ざるでこしておく。 
  ・くず粉 30g
  ・水 カップ1/4
・わさび (すりおろす)  適量
・しょうゆ 適量
 
 
    

  とうもろこしは包丁で実だけを削るように外し、水カップ1とともにミキサーに入れて滑らかになるまでかくはんする。こし器でこして鍋に入れる。
  【水溶きくず粉】を の鍋に加え、中火にかけて、へらで練り混ぜる。クリーム状になってから5分間、へらで練りながら水分をとばす。
   を四角い型やプリン型などに入れ、型ごと水につけて約15分間冷やし固める。切り分けて器に盛り、わさびを添えてしょうゆ適量をたらす。

【とうもろこしを手に入れたら】
★電子レンジで手軽に
 ラップをしたまま冷まして、実をふっくらさせます。
とうもろこし2本は皮をむき、2〜3等分に切って耐熱容器に入れる。ラップをして電子レンジ(600W)に約6分間かける。ラップをすぐに外すと実がしぼむので、ラップをしたまま冷ます。
★ゆでておいしく
 皮とひげも一緒に水からゆでると甘みが引き立ちます。
1.とうもろこしは皮をむいて鍋に入れ、かぶるくらいの水を注ぐ。むいた皮とひげをのせて、中火にかける。
2.沸騰したら火を弱めて約10分間ゆで、ざるに上げて冷ます。
【保存】電子レンジ・ゆでた場合共通
1本ずつラップをして冷蔵庫で2日間保存可能。冷凍の場合は、実を外してジッパー付き保存袋に入れ、約1か月間保存可能。



57-4b  とうもろこしお焼き

こし器に残ったとうもろこしの繊維をお焼きにしました。


  エネルギー : -
  塩分 : -
  調理時間 :

 講師: 大原 千鶴

・とうもろこしの繊維 (こし器に残ったもの)  約80g
・かたくり粉 大さじ1
・塩 小さじ1/4
 
 
    

  とうもろこし豆腐 で、こし器に残ったとうもろこしの繊維(約80g)は、かたくり粉大さじ1、塩小さじ1/4とボウルで混ぜ合わせる。
  フライパンで両面を焼きつけ、お焼きにする。



57-4c  とうもろこしとえびのかき揚げ

とうもろこしのプチプチした食感が楽しいかき揚げです。衣をつける前に下粉をすることで、まとまりよく。


  エネルギー : 430 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 0.70 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 20分

 講師: 大原 千鶴


(2人分)
・とうもろこし (ゆでたもの/全体備考参照)  1/2本分(正味100g)
・えび (無頭/殻付き)  100g
*殻をむいた状態で85g。 
・たまねぎ 1/3コ(70g)
・みつば 1/2ワ

 【衣】 
  ・水 大さじ3
  ・小麦粉 大さじ3
・小麦粉 大さじ1
・揚げ油 適量
・塩 少々
 
 
    

  とうもろこしは包丁で実だけを削るようにして外す。たまねぎは2cm角に切り、みつばは2cm長さに切る。えびは殻をむいて背ワタを取り除き、2cm長さに切る。
   をボウルに入れて混ぜ、小麦粉大さじ1を全体にまぶす(下粉)。
  別のボウルに【衣】の材料を入れてよく溶き合わせ、 のボウルに加えてよく混ぜる。
  フライパンに揚げ油を3cm深さほど入れ、180℃に温める。 を箸とスプーンで一口大にまとめ入れ、きつね色になるまで揚げる。器に盛り、塩少々をふる。

【とうもろこしを手に入れたら】
★電子レンジで手軽に
 ラップをしたまま冷まして、実をふっくらさせます。
とうもろこし2本は皮をむき、2〜3等分に切って耐熱容器に入れる。ラップをして電子レンジ(600W)に約6分間かける。ラップをすぐに外すと実がしぼむので、ラップをしたまま冷ます。
★ゆでておいしく
 皮とひげも一緒に水からゆでると甘みが引き立ちます。
1.とうもろこしは皮をむいて鍋に入れ、かぶるくらいの水を注ぐ。むいた皮とひげをのせて、中火にかける。
2.沸騰したら火を弱めて約10分間ゆで、ざるに上げて冷ます。
【保存】電子レンジ・ゆでた場合共通
1本ずつラップをして冷蔵庫で2日間保存可能。冷凍の場合は、実を外してジッパー付き保存袋に入れ、約1か月間保存可能。



57-5  パイナップル&ジンジャーシロップ

パイナップルの甘酸っぱさに、しょうがのさっぱり風味をプラスした“食べるシロップ”風の一品です。


  エネルギー : 670 kcal (エネルギーは全量)
  塩分 : 0.00 g
  調理時間 : 30分 (グラニュー糖をふっておく時間、冷ます時間は除く。)

 講師: 渡辺 有子


(でき上がり約400ml分)
・カットパイン 400g
・しょうが 2かけ
・グラニュー糖 120g
*パイナップルの重量の30%。 
 
    

  カットパインは1cm角に切る。しょうがは皮をむいて、みじん切りにする。
  鍋に を入れてグラニュー糖を加え、ざっと混ぜる。
  パイナップルから水分が出てグラニュー糖が溶けてくるまで、20分間ほどおく。
   の鍋を弱めの中火にかけ、木べらで混ぜながら煮る。フツフツとしてきたら弱火にし、20分間煮る。途中アクが出てくるが、気になるようなら軽く取る(取らなくてもよい)。
  軽くとろみがついたら、でき上がり。火を止めて冷まし、清潔な保存瓶に入れて冷蔵庫で保存する。

【食べごろ】つくってすぐ。
【保存】冷蔵庫で約1週間。
【フルーツシロップの楽しみ方】
・かき氷のシロップに。
・水や炭酸で割ってドリンクに。
・ヨーグルトやアイスクリームのソースに。
・サワークリームとともにクラッカーのディップに。



57-5a  キウイ&ミントシロップ

キウイの酸味とミントの香りが合わさった、すっきりと爽やかなシロップ。ミントのきれいな色を生かすため、キウイが冷めてから加えます。


  エネルギー : 820 kcal (エネルギーは全量)
  塩分 : 0.00 g (塩分は全量)
  調理時間 : 30分 (グラニュー糖をふっておく時間、冷ます時間は除く。)

 講師: 渡辺 有子


(でき上がり約500ml分)
・キウイ (小)  6コ(正味480g)
・グラニュー糖 145g
*キウイの重量の約30%。 
・ミントの葉 2g
 
 
    

  キウイは皮をむき、2cm角に切る(1コにつき16等分が目安)。鍋に入れてグラニュー糖を加え、ざっと混ぜる。
  キウイから水分が出てグラニュー糖が溶けてくるまで、20分間ほどおく。
   の鍋を弱めの中火にかけ、木べらで混ぜながら煮る。フツフツとしてきたら弱火にし、20分間煮る。途中アクが出てくるが、気になるようなら軽く取る(取らなくてもよい)。軽くとろみがついたら、火を止めて冷ます。
  ミントの葉をちぎりながら、 に加えて混ぜる。清潔な保存瓶に入れて冷蔵庫で保存する。

【食べごろ】つくってすぐ。
【保存】冷蔵庫で約1週間。
【フルーツシロップの楽しみ方】
・かき氷のシロップに。
・水や炭酸で割ってドリンクに。
・ヨーグルトやアイスクリームのソースに。
・サワークリームとともにクラッカーのディップに。



57-5b  ベリーシロップ

加熱せず、2種類のベリーを合わせた漬け込むタイプのシロップです。ポイントはりんご酢を加えることでおいしく仕上がります。


  エネルギー : 1080 kcal (エネルギーは全量)
  塩分 : 0.00 g (塩分は全量)
  調理時間 : 10分 (漬ける時間は除く。)

 講師: 渡辺 有子


(でき上がり約500ml分)
・ブルーベリー 150g
・ラズベリー 150g
・グラニュー糖 240g
*ブルーベリーとラズベリーを合わせた重量の80%。 
・りんご酢 60ml
 
 
    

  ブルーベリーとラズベリーは合わせてよく洗い、水けをしっかりきる。保存瓶にグラニュー糖の1/4量を入れ、ベリーの1/3量を加える。
   にグラニュー糖の1/4量、ベリーの1/3量を順に加える。この作業をもう1回繰り返す。最後に残ったグラニュー糖を加え、ふたをするようにベリーを覆う。
   にりんご酢を回しかける。
  ふたをして冷蔵庫に入れる。1〜2日間おきに瓶をふって均等にしながら、グラニュー糖が溶けてなじむまで10日間ほど漬ける。
ポイント: 漬けている間に時々瓶をふると、砂糖がベリー全体に行き渡ってよくなじみ、早く漬かる。

【食べごろ】10日間漬けてから。
【保存】冷蔵庫で2〜3週間。
【りんご酢】
酢を加えると砂糖が溶けやすくなり、ベリーの実も柔らかくなるので、早く漬かる。また、酢には殺菌効果があり、保存性も高まる。今回は酸味が柔らかくてフルーツと相性がよい、りんご酢を使用。
【フルーツシロップの楽しみ方】
・かき氷のシロップに。
・水や炭酸で割ってドリンクに。
・ヨーグルトやアイスクリームのソースに。
・サワークリームとともにクラッカーのディップに。



57-6  農園グリーンパスタ

シンプルな味つけにケイパーの酸味がアクセントのスパゲッティ。ズッキーニは切り方を変えて、具とソースのダブル使いで仕上げました。


  エネルギー : 650 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 2.50 g
  調理時間 : 15分

 講師: マロン


(4人分)
・スパゲッティ (1.4mm)  400g
*ゆで時間6分間のもの。 
・ズッキーニ (大)  2本(400g)
・パプリカ (黄)  1コ(140g)
・ベーコン (薄切り)  4枚(70g)
・にんにく 1かけ
・アンチョビ (フィレ)  4枚
・ケイパー 大さじ2
・オリーブ油 
・塩 
・黒こしょう (粗びき)  
 
    

  にんにくは縦半分に切って芯を除き、包丁の腹でつぶす。パプリカは一口大に切る。ズッキーニの1本は8mm厚さの輪切りにする。もう1本は一口大に切り、フードプロセッサーで約3秒間かくはんする。
  フライパンにオリーブ油大さじ2、にんにくを入れ、中火にかける。香りがたったら、フードプロセッサーにかけたズッキーニを加える。フライパンの中央をあけ、ベーコンを料理ばさみで2cm幅に切って加える。
  鍋に湯を沸かし、スパゲッティを約6分間ゆでる。
  ベーコンに焼き色がついたら、アンチョビを料理ばさみで細かく切って加える。輪切りにしたズッキーニ、パプリカを加え、塩・黒こしょう各少々をふり、全体を混ぜる。ふたをして3分間蒸し焼きにする。途中で1回上下を返す。
   の野菜に火が通ったら、ケイパー、オリーブ油大さじ2を加え、全体を混ぜる。
  ゆで上がったスパゲッティの湯をきり、ボウルに入れ、 を加える。塩・黒こしょう各少々で味を調え、オリーブ油大さじ2を全体に混ぜて、器に盛り付ける。



57-6a  クレソンハニービーフ

ごちそうメニューを短時間で!牛肉の味わいをソースのはちみつが引き立てます。


  エネルギー : 210 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 1.60 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 15分

 講師: マロン


(4人分)
・牛もも肉 (塊/常温に戻しておく)  250g
・じゃがいも (小)  3コ(200g)

 【ハニーマスタードソース】 
  ・粒マスタード 大さじ1
  ・はちみつ 小さじ2
  ・塩 少々
  ・米酢 小さじ1
  ・オリーブ油 大さじ1
・クレソン (茎の堅い部分は取り除く)  1ワ分
・レモン (くし形に切る)  適宜
・塩 
・黒こしょう (粗びき)  
・サラダ油 大さじ1/2
・米酢 小さじ1〜2
 
 
    

  牛肉の表面全体に塩・黒こしょう各少々をすり込む。フライパンにサラダ油大さじ1/2を強火で熱し、しっかりと焼く。フライパンから取り出し、アルミ箔(はく)で包み、8分間おく。
  じゃがいもは半分に切る。耐熱容器に切り口を下にして並べ入れ、水大さじ1を全体にふり、軽くラップをして電子レンジ(600W)に8分間かける。粗熱が取れたら布巾などをかけ、上から手で軽くつぶし、じゃがいもの皮をむく。塩・黒こしょう各少々、酢小さじ1を加え、へらなどでつぶしながら混ぜる。
  【ハニーマスタードソース】の材料をボウルに入れ、混ぜる。
  牛肉を薄切りにする。器に牛肉、クレソン、じゃがいもを盛り、牛肉に【ハニーマスタードソース】をかける。好みでレモンを添える。



57-6b  にんじんドレスの満腹スパサラダ

夏野菜をにんじんとたまねぎの甘みが詰まったドレッシングで。マカロニ代わりに短く折ったスパゲッティを使い、満足感あるサラダです。


  エネルギー : 320 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 1.80 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 12分

 講師: マロン


(4人分)
・スパゲッティ (1.4mm)  100g
*ゆで時間6分間のもの。 
・にんじん 1本(150g)
・たまねぎ 1/4コ(50g)
・トマト 2コ(500g)
・きゅうり 2本(200g)
・スプラウト 適量

 【A】 
  ・米酢 大さじ2
  ・はちみつ 小さじ2
  *なければ砂糖でもよい。 
  ・オリーブ油 大さじ3
  ・塩 少々
  ・黒こしょう 少々

 【B】 
  ・プロセスチーズ (手でちぎる)  50g
  ・コーン (缶詰/缶汁をきる)  60g
・塩 
・オリーブ油 大さじ1
・黒こしょう (粗びき)  
 
 
    

  鍋にたっぷりの湯を沸かし、ひと握りの塩を入れる(1.5リットルの湯に対し、大さじ1が目安)。スパゲッティを布巾に包み、4等分に折る。鍋にざるを重ねて、スパゲッティを入れ、約7分間ゆでる。ゆで上がったらざるを上げて流水で洗い、水けを絞る。オリーブ油大さじ1を全体にかけて混ぜる。
ポイント: 袋の表示よりやや長めにゆでることで、サラダに合った堅さに。
  にんじん、たまねぎは一口大に切ってフードプロセッサーで約10秒間かくはんし、ボウルに入れる。トマトは一口大に切る。きゅうりは包丁の腹で軽くたたき、乱切りにする。スプラウトは根元を切り落とす。
   のボウルに、【A】を加えて混ぜ、ドレッシングをつくり、冷蔵庫で冷やしておく。
  別のボウルにトマトを入れて、マッシャーなどで形が残るくらいにごく軽くつぶす。 、きゅうり、【B】、 、塩・黒こしょう各少々を加えてあえる。器に盛り、スプラウトを料理ばさみで食べやすい長さに切りながら散らす。



57-7  豚ヒレ肉ときゅうりの辛み炒め

油通しをしてから炒めるテクニックで、豚肉と夏野菜をピリッとおいしい一品に。


  エネルギー : -
  塩分 : -
  調理時間 :

 講師: 王馬 熙純


(4人分)
・豚ヒレ肉 (塊)  300g

 【下味】 
  ・しょうゆ 大さじ1/2
  ・しょうが汁 少々
  ・酒 少々
  ・かたくり粉 大さじ1
・きゅうり 1本
・赤ピーマン 1コ
・ねぎ (みじん切り)  少々
・しょうが (みじん切り)  少々
・豆板醤(トーバンジャン) 小さじ1〜2

 【A】 
  ・酒 大さじ1/2
  ・しょうゆ 大さじ1
  ・砂糖 小さじ1
  ・塩 小さじ1/3

 【水溶きかたくり粉】 
  ・かたくり粉 小さじ1/2弱
  ・水 小さじ1

 【B】 
  ・酢 小さじ1
  ・ごま油 大さじ1/2
・揚げ油 適量
・サラダ油 大さじ2
 
    

  豚ヒレ肉は1.5cmの角切りにし、【下味】のしょうゆ、しょうが汁、酒をふってなじませ、最後にかたくり粉をまぶす。
  きゅうりは、豚肉と同じくらいの大きさの乱切りにする。赤ピーマンはヘタと種を取り、1.5cm四方の色紙切りにする。
  揚げ油を約140℃に熱し、 の豚肉を入れ、サッと油通しをして取り出し、油をきる。きゅうりも同様に油通しをする。
  中華鍋にサラダ油大さじ2を熱し、ねぎ、しょうが、豆板醤をサッと炒める。 と赤ピーマンを入れて炒め合わせ、【A】の調味料を加えて混ぜ合わせる。水大さじ2を加えて混ぜ、【水溶きかたくり粉】を加えてとろみをつける。最後に【B】をかけて風味をつけ、火を止める。

※このレシピは平成元年8月23日に放送されたものです。



57-7a  コンビーフとじゃがいものうま煮

使い勝手のよいコンビーフをじゃがいもと合わせて和風に仕上げました。


  エネルギー : -
  塩分 : -
  調理時間 :

 講師: 堀江 泰子


(4人分)
・コンビーフ (缶詰)  1缶(100g)
・じゃがいも 500g
・たまねぎ 1コ
・グリンピース (冷凍/解凍しておく)  カップ1/2

 【A】 
  ・砂糖 大さじ2
  ・しょうゆ 大さじ2
  ・酒 大さじ2
・サラダ油 大さじ1
 
 
    

  コンビーフは1cm角くらいに切っておく。
  じゃがいもは皮をむいて2cm角くらいに切り、水につけてアクを抜く。たまねぎは四つ割りにしてからザク切りにする。
  鍋にサラダ油大さじ1を熱し、じゃがいもを炒め、コンビーフとたまねぎを加える。水カップ1を加えて煮立て、【A】を加えて落としぶたをし、中火でじゃがいもが柔らかくなるまで煮る。最後にグリンピースを加え、ひと煮立ちさせる。

※このレシピは昭和56年6月2日に放送されたものです。



57-7b  ひき肉のコーン蒸し

ボリュームも栄養も豊富なひき肉と缶詰のコーンを使った蒸し物。手軽にできるのも魅力です。


  エネルギー : -
  塩分 : -
  調理時間 :

 講師: 堀江 泰子


(4人分)
・合いびき肉 300g
・たまねぎ 1コ
・にんにく 1かけ
・コーン (缶詰/ホールタイプ)  カップ1
・卵 1コ
・パン粉 カップ1

 【下味】 
  ・塩 小さじ1/2
  ・こしょう 少々
  ・ナツメグ 少々
  *あれば。 
  ・しょうゆ 小さじ1
・牛乳 カップ1/2

 【ソース】 
  ・トマトケチャップ 大さじ2
  ・ウスターソース 大さじ1/2
・トマト (半月切り)  1コ分
・パセリ 少々
・バター 大さじ1
・かたくり粉 適量
・塩 適量
・こしょう 適量
 
 
    

  たまねぎ、にんにくはそれぞれみじん切りにし、バター大さじ1で炒めて冷ましておく。
  コーンは缶から出し、ざるに上げて汁けをきる。
  ボウルにひき肉、 のたまねぎとにんにく、卵、パン粉、【下味】の材料を加えてよく混ぜる。
  さらに牛乳とかたくり粉大さじ1〜2を加えて混ぜ、柔らかいハンバーグのタネをつくり、コーンの半量を加えて混ぜる。
  耐熱皿に薄くバターを塗り、ハンバーグのタネを平らに入れ、中央にトマトケチャップとウスターソースを混ぜた【ソース】を塗る。
  残り半量のコーンの水けを拭き、かたくり粉大さじ1/2をふり混ぜる。 の上にのせ、周りにトマトを並べ、軽く塩・こしょうをふり、蒸気の上がった蒸し器に入れ、15〜20分間強火で蒸す。
  パセリをみじん切りにし、ふりかける。

※このレシピは昭和56年6月2日に放送されたものです。



57-8  燻製塩のスモーキーカレー

燻(くん)製塩と燻製カレー粉、自家製ベーコンでつくる贅沢(ぜいたく)なカレー。甘みがあってまろやか、それでいてスパイシーな風味が後を引く一品です。


  エネルギー : 820 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 3.10 g
  調理時間 : 300分 (ベーコンをつくる工程で、塩漬けする時間、2度の干す時間を除き、4時間燻煙した場合。)

 講師: 輿水 治比古


(4〜5人分)

 【ベーコン】*つくりやすい分量。このうち240gを使用。 
  ・豚バラ肉 (塊)  800g
  ・燻製塩 20g
  *肉の重量の2.5%。 
・グリーンアスパラガス (大)  6〜7本
・牛乳 500ml
・プレーンヨーグルト (無糖)  約130ml
・鶏ガラスープ カップ1
*顆粒(かりゅう)チキンスープの素(もと)(中国風)を表示の3倍の濃度で、水カップ1で溶いたものでよい。 
・オリーブ油 大さじ2
・燻製カレー粉 60g
・赤ワイン (半量に煮詰めたもの)  70ml
・にんにく (すりおろす)  40g

 【A】 
  ・フルーツチャツネ 70g
  *バナナ、パイナップルなどの果物を使ったペースト状の調味料。はちみつでもよい。 
  ・しょうが汁 大さじ1
  ・燻製塩 適量
  ・こしょう (白・燻煙したものでもよい)  小さじ1/2
  ・生クリーム 180ml
・ご飯 (温かいもの)  茶碗(わん)4〜5杯分
 
    


【ベーコン】をつくる◆塩漬けする◆
  豚バラ肉は、ろっ骨が深く食い込んでいた部分など凹凸の部分を切り落とし、表面を整える。
ポイント: 凹凸があると、味にムラが出たり、燻煙したときに均一に色づかなくなる。
  燻製塩を全面にふり、塩のザラつきが感じられなくなるまで、まんべんなくたたいて浸透させる。
   を脱水シートでぴっちりと包み、ラップを3重に巻きつけ、さらにラップで全体を包む。ポリ袋に入れてバットにのせ、豚肉の約半分くらいの重さのおもしをして冷蔵庫に入れ、1日1回上下を返しながら2〜3日間おく。
ポイント: おくうちに、脱水が進んでうまみが凝縮する。

◆干す[水きり風乾(ふうかん)]◆
  ラップや脱水シートを外し、風通しのよい日陰や室内の暗くて涼しい場所に、3時間〜半日つるして干す(風乾)。
ポイント: 表面を乾かさないと、風味が悪くなる。また、乾かすことで煙のノリがよくなり、きれいに色づく。

◆燻煙する◆
  約25cm四方のアルミ箔(はく)をシワシワにし、中華鍋の底に敷く。スモークウッドを3等分に折り、1コに点火し、アルミ箔に置く。 を焼き網に直接のせ、中華鍋にセットする。割り箸をはさんでボウルでふたをし、燻煙する。
  約1時間20分間後、煙が隙間から出なくなったら、ボウルを外して焼き網を取り出す。 のスモークウッドのもう1コに点火して鍋中のアルミ箔に置き、焼き網を戻して割り箸をはさんでボウルでふたをする。
  再度 を繰り返し、煙が出なくなったら、ボウルを外す。燻煙を始めてからの所要時間は約4時間。
ポイント: さらにスモーク風味をきかせたい場合は、スモークウッドをさらに1本使い、計約8時間燻煙するとよい。

◆干す[仕上げ風乾]◆
  風通しのよい日陰や室内の暗くて涼しい場所に、3時間〜半日つるして干し(風乾)、ベーコンの完成。
ポイント: 煙のえぐみが取れ、香り高く仕上がる。食べる際は、炒める、焼くなど加熱調理を。

カレーをつくる
   のベーコン240g分を3cm厚さ、3cm幅に切る。アスパラガスは根元の堅い部分を切り落とし、下のほうの皮をむいて5cm長さに切る。
  表面加工のしてある深めのフライパンにベーコンを入れ、強めの中火にかける。脂が出てきたら、アスパラガスを加えて中火にし、炒める。
  アスパラガスがつややかになったら、牛乳、ヨーグルトの順に加えて混ぜる。煮立ったら、鶏ガラスープを加え、弱火にする。
ポイント: この時点で、モロモロと分離したような状態になっていても大丈夫。
  別のフライパンに、オリーブ油、燻製カレー粉を入れて弱火にかけ、香りがたって、粉っぽさがなくなるまで、木べらで混ぜながら加熱する。
   に赤ワインを加えて火を止め、のばしながら混ぜ、にんにくを加えて混ぜ合わせる。
   を加えて全体を混ぜる。混ぜたものの少量を のフライパンに入れ、フライパンに残った分をこそげ溶かし、カレーのフライパンに戻し入れる。
  中火で、時々混ぜながら煮る。約8分間煮たら、【A】を順に加えて混ぜ、2〜3分間煮たら完成。器に盛ったご飯にかける。

【食品用脱水シート】
食材を包むだけで、余分な水分を短時間で脱水する。スーパーマーケットやインターネットで購入できる。なければ、紙タオルでも可。



57-8a  燻製調味料

なんと、塩とカレー粉も燻(くん)製に!香り高い風味が楽しめます。


  エネルギー : -
  塩分 : -
  調理時間 : 250分 (半日おく時間は除く。)

 講師: 輿水 治比古


(つくりやすい分量)
・粗塩 80g
・カレー粉 60g
 
    


準備する
  約25cm四方に切ったアルミ箔(はく)をシワシワにし、中華鍋の底に敷く。焼き網をオーブン用の紙で巻き、約20cm四方に切ったオーブン用の紙2枚をその上にのせる。
  塩、カレー粉をそれぞれオーブン用の紙の上にのせ、薄く広げる。

燻煙する
  スモークウッドを3等分に折り、1コに点火用ライターなどで点火し、 のアルミ箔の上に置く。
   を中華鍋にセットし、ボウルでふたをし、割り箸1本を鍋とボウルの間にはさみ、燻煙する。
  約1時間20分間後、煙が隙間から出なくなったら、ボウルを外して焼き網を取り出す。 のスモークウッドのもう1コに点火して鍋中のアルミ箔に置き、焼き網を戻して割り箸をはさんでボウルでふたをする。
ポイント: 熱い鍋やボウル、網に触るときは、軍手やトングを使い、やけどに注意。
  再度 を繰り返し、煙が出なくなったら、ボウルを外す。燻煙を始めてからの所要時間は約4時間。
ポイント: 時間がない場合は6までを1時間ほどでも。
  そのまま半日間おき、最後にそれぞれを混ぜて保存容器に移す。

【スモークチップを使う場合】
1.鍋中に敷いたアルミ箔の上に、一握りのスモークチップを置き、円すい状に形を整える。
2.中華鍋を弱火にかけ、煙が出てきたら上記2をセットする。上記4と同様にボウルでふたをし、火を止める。煙がほぼ出なくなったら、再度弱火をつける。
3.これを繰り返し、煙が出ている時間の合計が約4時間になるまで燻煙する。途中、チップが燃えつきたら、そのつど一握り分を追加する。
【燻製に必要な道具】
中華鍋  直径30cm以上。深めのフライパンでもよい。
焼き網  四角・中華鍋の内側にはまるサイズのもの。
ボウル  ステンレス製など耐熱で、鍋の直径より1〜3cm小さいもの。直径30cmの鍋なら、直径27cm前後のものが使いやすい。
アルミ箔 中華鍋に敷く。
割り箸  中華鍋とボウルの間にはさんで、隙間をつくる。
【スモークウッド】
棒状に固めた燻煙材。点火すると、煙を出し続ける。今回は幅広い食材に合うサクラが原料のものを1本(約5×5×30cm・約220g)使用。アウトドア用品店やインターネットで購入できる。



57-8b  燻製サラダ

ほんの少しの燻(くん)製塩で、風味豊かに変身します。


  エネルギー : -
  塩分 : -
  調理時間 :

 講師: 輿水 治比古

・葉野菜 適量
・パプリカ 適量
・燻製塩 適量
・酢 適量
・オリーブ油 適量
 
 
    

  葉野菜やパプリカなどを取り合わせ、燻製塩・酢・オリーブ油各適量をふる。
ポイント: 深い香りをまとい、野菜そのものの味が引き立つサラダに。



57-8c  フレンチドレッシングのつくり方

酢、燻製(くんせい)塩、こしょうにオリーブ油を加えた簡単フレンチドレッシングです。


  エネルギー : -
  塩分 : -
  調理時間 : 5分

 講師: 輿水 治比古


(つくりやすい分量)
・酢 カップ1/2
・燻製塩 少々
・こしょう 少々
*燻製こしょうでもよい。 
・オリーブ油 大さじ5
*燻製オリーブ油でもよい。 
 
    

  酢カップ1/2、燻製塩・こしょう各少々を混ぜ合わせ、オリーブ油大さじ5を少しずつたらして加えながら混ぜ合わせる。



57-8d  マヨネーズのつくり方

卵黄、酢、燻製(くんせい)塩を混ぜ合わせ、オリーブ油を少しずつたらして加えながら混ぜるだけ。


  エネルギー : -
  塩分 : -
  調理時間 : 10分

 講師: 輿水 治比古


(つくりやすい分量)
・卵黄 1コ分
・酢 大さじ1
燻製塩 少々
・オリーブ油 カップ3/5
*燻製オリーブ油でもよい。 
 
    

  卵黄1コ分、酢大さじ1、燻製塩少々を混ぜ合わせ、オリーブ油カップ3/5を少しずつたらして加えながらぽってりするまで混ぜ合わせる。



57-9  みょうがと豚肉のサッと煮

しゃぶしゃぶ肉の柔らかな口当たりとみょうがの香りだけでなく、レタスのシャキシャキ感も味わえる簡単なスピード煮物です!



  エネルギー : 310 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 2.70 g
  調理時間 : 10分

 講師: 松本 忠子


(2人分)
・豚薄切り肉 (バラ/しゃぶしゃぶ用)  150g
・みょうが 3コ
・レタス 6〜7枚(100g)
・だし カップ2

 【A】 
  ・酒 大さじ2
  ・しょうゆ 小さじ2
  ・塩 小さじ1/2強
  ・こしょう 少々
・酒 大さじ1
 
    

  豚肉は長さを半分に切り、酒大さじ1をふる。
ポイント: あらかじめ酒をまぶしておくことで、煮汁の中でほぐれやすくなる。
  みょうがは縦半分に切り、さらに縦に2〜3mm厚さに切る。レタスは大きめに手でちぎる。
  鍋にだしを入れて中火で煮立て、【A】を加える。豚肉を加え、菜箸でほぐす。
ポイント: 手早くほぐして火を通しすぎないようにすることで、柔らかく仕上がる。
  アクが出たら除き、豚肉の色が変わったら、みょうがを加える。
ポイント: みょうがは豚肉に火が入ったらすぐに加え、香りと食感を生かす。
  レタスを加えてサッと煮て、器に盛る。

※このレシピは、2015/07/06に放送したものです。



57-10  豚肉の梅照り焼き

梅干しで酸味、梅酒でうまみをつけ、風味豊かに仕上げます。さっぱりとしながらも、ご飯によく合う一品です!


  エネルギー : 380 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 2.10 g
  調理時間 : 15分

 講師: 河野 雅子


(2人分)
・豚ロース肉 (しょうが焼き用)  4枚(200g)

 【梅だれ】 
  ・梅干し (大/塩分11%)  1コ
  *塩分の濃度によって、しょうゆの分量を加減する。 
  ・梅酒 カップ1/4
  *市販、自家製のどちらでもよい。 
  ・しょうゆ 小さじ2〜3
・レタス 適量
・きゅうり 1/2本(50g)
・小麦粉 適量
・サラダ油 大さじ1
 
    

  梅干しは種を取り、包丁でたたいて梅肉にする。
   と【梅だれ】のほかの材料を混ぜ合わせる。
  レタスは食べやすい大きさにちぎる。きゅうりは縦半分に切ってから斜め薄切りにする。
  豚肉は脂肪と赤身の間に料理ばさみで切り込みを数か所入れ、筋切りをする。
ポイント: 筋切りをすることで、焼き縮みを防ぐ。
   の両面に小麦粉適量を茶こしでふるってまぶす。
ポイント: 小麦粉をまぶすと【梅だれ】にとろみがつき、からみやすくなる。
  フライパンにサラダ油大さじ1を熱し、 を重ならないように並べ、強めの中火で両面を焼く。豚肉の色が変わったら、 を回しかけて、煮詰めながらからめる。
ポイント: 煮詰めて梅酒のアルコールをとばし、うまみを出す。
  器に豚肉を盛り、フライパンに残った【梅だれ】をかけ、 を添える。

※このレシピは、2015/07/07に放送したものです。



57-11  豚肉のたっぷりしょうが焼き

みずみずしい新しょうがをたっぷり使って。辛みが爽やかで、豚肉との相性も抜群!新しょうがとピーマンを豚肉でクルッと巻いて食べても。


  エネルギー : 480 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 2.80 g
  調理時間 : 15分 (豚肉に下味をつけておく時間は除く。)

 講師: 松田 美智子


(2人分)
・豚薄切り肉 (肩ロース/5mm厚さ)  300g
・新しょうが (せん切りにしてカップ1/2)  約40g

 【A】 
  ・しょうゆ 大さじ2
  ・酒 大さじ3
  ・こしょう 少々
・ピーマン 4コ
・薄力粉 適宜
・ごま油 大さじ1
・酒 大さじ2〜3
 
    

  新しょうがは皮をこそげ取る。繊維に沿って薄切りにして重ね、繊維に沿ってごく細いせん切りにする。
ポイント: 繊維に沿って切ると、細く切りやすい。
  豚肉は筋切りをし、半量をバットに並べる。 の半量を散らして残りの豚肉を重ね、残りの を散らす。混ぜ合わせた【A】を回しかけ、15分間ほどおく。途中上下を返す。
  ピーマンは縦半分に切ってヘタと種を取る。白いワタの部分を包丁でそぎ取り、縦にせん切りにする。
   の豚肉から新しょうがを取り除き、つけ汁とともに取り分けておく。紙タオルで豚肉の汁けを押さえ、薄力粉を茶こしで薄くふる。
  フライパンにごま油大さじ1を熱し、豚肉を広げ入れる。中火で両面を焼いて取り出し、 のピーマンを敷いた器に盛る。
   のフライパンに の新しょうがとつけ汁を入れて余熱でサッと炒め、味をみながら酒大さじ2〜3を加える。 に回しかけ、豚肉の上に新しょうがをのせる。
ポイント: 酒を加え、フライパンについた肉のうまみをこそげる。

※このレシピは、2015/07/08に放送されたものです。



57-12  冷しゃぶポン酢ジュレ

ゼラチンでとろみをつけたポン酢ジュレをからめれば、ひと味違うおいしさに。大根おろしで、あと味もさっぱり。たっぷりの野菜と一緒にどうぞ。


  エネルギー : 180 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 4.40 g
  調理時間 : 20分

 講師: 中嶋 貞治


(2人分)
・豚薄切り肉 (しゃぶしゃぶ用)  100g
・ポン酢しょうゆ (市販)  カップ1/2
・粉ゼラチン 5g
・大根おろし (軽く水けをきる)  大さじ3
・レタス 適量
・たまねぎ 適量
・きゅうり 適量
・白ごま 少々
 
    

  鍋に湯を沸かし、沸いたら弱火にして表面がゆらゆらする程度に落ち着かせ、豚肉を4〜5枚ずつ入れる。
  肉の色が変わったら水を入れたボウルにとり、紙タオルを敷いたざるに上げて水けをきる。
ポイント: 豚肉が水っぽいと味がぼやけるので、ここでしっかり水けをきっておく。
  小鍋にポン酢しょうゆの1/3量を入れ、弱めの中火で温める。フツフツしてきたら、粉ゼラチンを加えて火を止め、手早く混ぜて溶かす。
ポイント: ゼラチンを入れたら火を止めることが肝心。沸騰させると固まりにくくなる。
   をボウルに移し、氷水を入れたボウルの上にのせる。残りのポン酢しょうゆを加え、ボウルの底を冷やしながら、1分30秒間ほど混ぜる。
  少しとろみがついてきたら、大根おろしを加えて手早く混ぜる。ゼラチンが固まる直前に の豚肉を加え、ざっと混ぜ合わせる。
  レタスは食べやすい大きさに切り、たまねぎは繊維に沿って薄切りにする。きゅうりはごく薄い細切りにする。それぞれ冷水にさらし、水けをきる。
  器に を敷いて をのせ、いった白ごまを指先でひねって散らす。

※このレシピは、2015/07/09に放送したものです。



57-13  肉じゃが

野菜が主役の肉じゃがです。水もだしも使わずに蒸し煮にするとほっこり火がはいり、それぞれの野菜の持ち味を楽しめます。


  エネルギー : 350 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 1.90 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 40分

 講師: 土井 善晴


(4人分)
・牛切り落とし肉 200g
・じゃがいも 3コ(400g)
・たまねぎ 2コ(400g)
・青ねぎ 3本
・しらたき 約200g
*または糸こんにゃく。 

 【煮汁】 

 【A】 
  ・酒 カップ1/2
  ・砂糖 大さじ5
  ・しょうゆ 大さじ3弱
・サラダ油 大さじ1
 
    

  牛肉は食べやすく切る。たまねぎは芯を残して4〜6等分のくし形に切る。じゃがいもは2〜3等分、青ねぎは4cm長さに切る。
  しらたきは食べやすく切って熱湯でゆでる。ざるに上げて水にとり、水けをよくきる。
  鍋にサラダ油大さじ1〜2を中火で熱し、牛肉の1/4量ほどを炒める。少し焦げるくらいに焼き色がついたら、じゃがいもを加え、油がなじむまで炒める。
ポイント: こうして、肉のうまみをベースにする。
  たまねぎ、しらたきを加え、残りの牛肉を軽くほぐしてのせる。【A】を加え、ふたをして中火で約15分間煮る。
ポイント: 鍋はある程度きちんとふたのできるものを。中火で蒸し煮にしていくと、野菜から水分が出てくる。
  じゃがいもに火が通ったら、しょうゆを回し入れ、さらに約5分間、ふたをして煮る。
ポイント: いちばん火の通りにくいじゃがいもに串を刺して、煮え加減を確かめる。ここでおおよそ火が通っているが、さらに5分間ほど煮ると柔らかくなる。
  青ねぎをかぶせ、再びふたをして、さらに2〜3分間煮て火を止める。



57-14  ライスカレー

市販のルーがない時代の素朴なサラッとしたカレーです。


  エネルギー : 850 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 6.10 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 25分

 講師: 鈴木 登紀子


(2〜3人分)
・じゃがいも 2コ(300g)
・にんじん 100g
・たまねぎ 1/2コ
・豚バラ肉 (塊)  200g
・カレー粉 小さじ1

 【A】 
  ・塩 小さじ2
  ・酒 大さじ2
  ・しょうゆ 大さじ1+1/2

 【B】 
  ・小麦粉 大さじ4強
  ・カレー粉 大さじ2強
  ・水 カップ1/2

 【C】 
  ・ウスターソース 大さじ1
  ・酢 大さじ1
・ご飯 適量
・花卵 適宜
*全体備考参照。 
・青じそ 適宜
・和風ピクルス 適宜
 
    

  じゃがいもはたわしでこすって洗い、皮をむいて1cm角に切り、ボウルに入れた水に放す。にんじんも1cm角に切って同じ水に放し、ざるに上げる。たまねぎ、豚肉も1cm角に切る。
ポイント: 具は小さく切るので煮え上がりも早く、口に入れたときの味のなじみもよくなります。
  鍋に水カップ3+1/2と のじゃがいも、にんじん、たまねぎ、カレー粉を入れて強火にかける。
  煮立ったら の豚肉を加えて中火にし、アクを取りながら野菜が柔らかくなるまで5〜6分間煮、【A】を加えてさらに2〜3分間煮る。
  【B】の小麦粉とカレー粉を混ぜ合わせ、水を少しずつ加えてよく溶く。 の鍋に少しずつ加え、とろみをつける。
  仕上げに【C】を加え、ひと煮立ちしたら火を止める。皿にご飯をよそってカレーをかけ、好みで花卵、青じそ、和風ピクルスを添える。

◆花卵のつくり方◆
鍋にたっぷりの水と酢少々、常温に戻した卵を入れて強めの中火にかける。黄身が真ん中にくるように箸で転がしながらゆで、沸騰してから14分間したら水にとる。粗熱が取れたら殻をむき、天地を少し切り落としてから、包丁でV字を連続させるように切り込みを入れる。



57-14a  和風ピクルス

だしを加えた、まろやかな味わいのピクルスです。


  エネルギー : 400 kcal (エネルギーは全量)
  塩分 : 5.80 g (塩分は全量)
  調理時間 : 20分 (漬け汁を冷ます時間、 結び昆布を戻す時間は除く。)

 講師: 鈴木 登紀子

・にんじん 150g
・セロリ 1本(100g)
・かぶ 6コ
・れんこん 150g
・結び昆布 12コ
*なければ早煮昆布を水で戻して、一結びする。 

 【漬け汁】 
  ・赤とうがらし 2本
  ・赤とうがらし (種を除いて小口切り)  少々
  ・だし カップ3
  ・みりん カップ1/2
  ・酢 カップ3/4
  ・砂糖 大さじ2
  ・塩 小さじ1+2/3
・酢 
 
    

  鍋に【漬け汁】の材料を入れて火にかけ、ひと煮立ちしたら火を止める。耐熱ボウルに移し、冷ます。
  結び昆布はカップ2の水につけて20分間ほどおいて柔らかくし、ざるに上げる。
  にんじんは7〜8mm厚さの輪切りにして皮をむき、好みで芯をくりぬく(蛇の目にんじん)。セロリは筋を取って食べやすい大きさの乱切りにする。かぶは軸を落として縦四つ割りにし、皮をむく。それぞれ切ったそばから水に放し、ざるに上げる。
ポイント: かぶの皮は、根側から軸側へ向けて、中央、端、端の3回に分けてむくときれいにむける。
  れんこんは1cm厚さに切る。皮をむきながら、穴と穴の間めがけて弧を描くように包丁を入れ、続けてれんこんを裏返して、同様に包丁を入れる。これを繰り返し、花形にする(花れんこん)。半分または4つに切り、酢少々を入れた水に放してアク止めをし、ざるに上げる。
  鍋に水と酢少々、 を入れて強火にかける。煮立ったら強めの中火にし、20〜30秒間ゆでてざるに上げる。
   のボウルに を熱いうちに加える。 も加え、漬け汁ごと清潔な広口の瓶などに移し、冷蔵庫で保存する。

一晩おいた浅漬けの状態から2〜3日目くらいが食べごろ。野菜が漬け汁に完全に漬かった状態を保つようにし、冷蔵庫で1週間くらい保存可能。



57-15  切り干し大根のさっぱり梅煮

いつもの切り干し大根の煮物に、梅干しを一つプラス。ほのかな酸味が煮汁に加わり、爽やかな一品に。


  エネルギー : 80 kcal (エネルギーは1人分)
  塩分 : 2.70 g (塩分は1人分)
  調理時間 : 15分 (切り干し大根を戻す時間、 冷ます時間は除く。)

 講師: 佐々木 浩


(2人分)
・切り干し大根 25g
・生しいたけ 3枚
・油揚げ 1/4枚

 【A】 
  ・だし カップ1
  ・うす口しょうゆ 大さじ2
  ・みりん 大さじ2
・梅干し 1コ(25g)
・貝割れ菜 1/4パック
 
    

  切り干し大根は、水洗いして10分間水につけて戻し、よく絞る。長ければ食べやすく切る。
  しいたけは軸を除いて薄切り、油揚げは5mm幅の細切りにする。貝割れ菜は根元を落とし、半分に切る。
  鍋に【A】を合わせ、梅干しを種を除いてつぶして加え、中火にかけて温める。
  切り干し大根、しいたけ、油揚げを加え、弱火で5分間ほど煮る。冷まして器に盛り、貝割れ菜をあしらう。

【夏の切り干し大根は、食感を大切に】
「夏は食感で涼をとる」と考えているので、クタクタに煮すぎないよう、火の入れ方には注意する。戻し時間は、袋の表示を見ながら、やや短めにするとよい。