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大根の水キムチと牛肉スープ冷麺 水キムチの漬け汁があってこその味わいです。後味が爽やかで、胃がすっきり! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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白菜の白キムチ シャキッとした食感でサラダ感覚で楽しめる一品です。時間とともに加わる発酵の酸味を味わいながら、朝昼夕を問わず、たっぷりとご賞味ください。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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大根の水キムチと牛肉スープ冷麺 水キムチの漬け汁があってこその味わいです。後味が爽やかで、胃がすっきり! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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チャーハンミックス チャーハンの味出しに欠かせない3種の香味野菜を干してミックスします。香りを出すのはもちろん、食感のアクセントに。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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豆腐チャーハン シンプルなチャーハンこそ、威力を発揮します。豆腐の水分でチャーハンミックスを戻すように炒めるのがポイント。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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ひじきと干し野菜の煮物 干し野菜の煮物ミックスはもちろん、ひじきも乾燥のまま直接煮て、火を通しながら柔らかく戻します。だしを使わなくても、干し野菜のうまみでおいしく煮上がりますよ。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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洋風スープミックス 干したきのこを数種類ミックスすると、奥行きのある滋味深い味わいになります。たまねぎの甘みを加えることで全体がやさしくまとまります。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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じゃがいものスープ じゃがいもはざっくりとつぶし、食感を残すとよいでしょう。干し野菜があれば、スープの素(もと)も必要ありません。 | ||||||||||||||||||||||||||||||
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煮物ミックス 煮物によく使う5種類の野菜を干してミックス。 野菜が足りなくてもう1品欲しいときにも大助かりです。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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寒はぎのカルパッチョ 寒はぎの上品な白身をカルパッチョに。濃厚な肝は、マヨネーズと合わせてソースに仕上げます。寒はぎを余さず使う、おいしい組み合わせ! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-3a
イタリアンぶり大根 おなじみのぶり大根が、イタリアンに大変身!甘えびのうまみたっぷりのスープが、たまらないおいしさです。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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三升漬け 材料を混ぜておくだけで、びっくりするほどおいしい万能調味料になります。ご飯、肉、魚と何にでも合うので重宝すること間違いなし! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-4a
しょうが煮入りポテトサラダ 「しょうがのサッと煮」をビタミンC豊富なじゃがいもと組み合わせます。 | ||||||||||||||||||
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| 39-4b
ほうれんそうの塩こうじわかめあえ ふりかけにしょうゆを少し足してあえ衣にします。 | ||||||||||||||||||||
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塩こうじわかめふりかけ うまみたっぷりの塩こうじをわかめに含ませてつくります。まろやかな塩けで、こうじの甘みが凝縮されます。ごまの香ばしさが引き立って、ご飯がすすみますよ。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-4d
ほうれんそうのチーズ風味 粉チーズと黒こしょうで洋風に仕上げます。 | ||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-4e
塩こうじわかめの中国風スープ ふりかけに湯を注ぐと、わかめたっぷりの即席スープの完成。 | |||||||||||||||||||||||||||
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厚揚げの三升漬け焼き 良質のたんぱく質を含む厚揚げと「三升漬け」は、味の相性バッチリです。 | ||||||||||||||||
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小松菜のおかかじょうゆ 小松菜の表面が油でコーティングされるので、1人分100gも飽きずに食べられます。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
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しょうがのサッと煮 すっきりしたしょうがの香りと、穏やかな辛味でやさしい味わいです。ゆでた野菜をあえたり、湯豆腐の薬味にしてもおいしいですよ。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-4i
ささ身としょうが煮のフライパン蒸し 「しょうがのサッと煮」を高たんぱく質のささ身と一緒に蒸します。 | ||||||||||||||||||||||||
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| 39-4j
キャベツの三升漬けあえ 食物繊維が豊富で、胃腸の調子を整えるキャベツと「三升漬け」を合わせてあえ物にします。 | ||||||||||||||||
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| 39-4k
チンゲンサイの中国風ソース 調味料でうまみとコクを加えます。 | ||||||||||||||||||||||||||||||
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ピペラードトースト パンにピペラードとチーズをのせて焼くだけです。 | ||||||||||||||||||
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鶏レバーのしょうがワイン煮 レバーを赤ワインで煮ると、くせが気にならなくなり、一緒に煮たしょうがもおいしくいただけます。まとめてつくって毎日少しずつ緑黄色野菜と食べるのがおすすめ! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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ピペラード フランスのバスク地方の伝統的な総菜です。ビタミン豊富なパプリカがたっぷり! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-5c
ピペラードパスタ 鶏肉を加えて細胞を活性化させます。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-5d
さば缶ドライカレー 水煮缶を使えば、魚料理は手間いらず。ご飯はもちろん、やきうどんやディップなどアレンジを楽しんで。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-5e
さば缶ドライカレーのディップ ビタミン豊富な野菜をたっぷり添えていただきましょう。 | ||||||||||||||||||
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| 39-5f
鶏レバーのしょうがワイン煮 ねぎサラダ添え ねぎと、とうがらしでさらにポカポカに。 | |||||||||||||||||||||||||
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| 39-5g
さば缶ドライカレーの焼きうどん めんつゆを加えて炒めるだけで完成! | ||||||||||||||||||||||
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| 39-6
ミルク野菜スープ 牛乳を加えてカルシウムをしっかりとりましょう。 | ||||||||||||||||||||||
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卵ご飯のおやき 溶けたチーズがカリッと香ばしく、中はもっちりな具だくさんのおやきです。じゃこの食感、ごまの香りもきいていますよ。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-6b
具だくさんのみそ汁 野菜たっぷりの汁物を朝食に。 | |||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-6c
柚子(ゆず)と甘酒のホットスムージー 柚子(ゆず)の上品な香りが楽しめます。 | ||||||||||||||||||||||||||||
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バナナと小松菜と甘酒のスムージー “緑黄色野菜の王様”小松菜の冷たいスムージーです。 | |||||||||||||||||||||||
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| 39-6e
すき焼き入り卵ご飯のおやき 前の晩に残ったすき焼きの具を混ぜておやきにします。 | |||||||||||||||||||||||||
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| 39-6f
トマトと野菜の炒め蒸し ほとんど味がないので、ストックしておけば、いろいろアレンジできます。朝のスープだけでなく、オムレツやパスタの具、カレー炒めなど、夕食のおかずにもなります。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-6g
トマトと野菜の炒め蒸しスープ 忙しい朝でも、これさえあれば野菜スープがサッとつくれます。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-6h
りんごと甘酒のホットスムージー りんごの酸味と甘酒の甘みの相性抜群です。 | ||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-6i
柚子グミ 柚子(ゆず)をグミにすれば持ち歩けるので、気軽にビタミンCの補給ができます。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-7 乾物のお弁当 いつでもストックしてある乾物を使ってつくる4種類の煮物をお弁当に。定番のおいしさにホッとします。
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| 39-7a ひじきのしょうが煮 たっぷり入ったしょうががアクセント。おかずとして食べるのはもちろん、ご飯に混ぜてもおいしいですよ。
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| 39-7b 切り干し大根のうす味煮 かめばかむほど、切り干し大根のうまみが感じられる一品です。あっさり味なので、たくさん食べられます。
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| 39-7c かんぴょうの甘辛煮 かんぴょうをしっかり下ゆでして、柔らかくしてから味を含ませるのがコツ。
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| 39-7d 干ししいたけの含め煮 うまみを逃さず閉じ込めて、ふっくらとやさしい味に仕上げます。
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| 39-7e
切り干し大根のエスニックオムレツ ナムプラーをきかせたエスニックの香り豊かなオムレツです。半熟に仕上げるのがコツです。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-8 どんぶり茶碗(わん)蒸し 大きな器に、たっぷりの具を入れたボリューミーな茶碗蒸し。水を注いだ鍋に器を置いて火にかける“地獄蒸し”という調理法でつくります。
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れんこんえびしんじょのレンジ蒸し れんこんは薄めに切って小さめにつくるのが火を早く通すコツです。えびのすり身ははんぺんを混ぜてフワッと軽い口当たりに仕上げましょう。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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どんぶり茶碗(わん)蒸し えび&アボカド&マッシュルーム 意外な組み合わせが、新鮮なおいしさです!卵液の分量と地獄蒸しの方法は「どんぶり茶碗蒸し」と同じです。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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レンジ甘ぐりおこわ 市販の甘ぐりを使って電子レンジで蒸してつくる、簡単くりおこわです。甘ぐりは半量を刻んで米に混ぜて、くりの風味を含ませながら蒸すのがポイント。残りの半量は大きく切って仕上げに混ぜ、食感を楽しみます。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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さけのレンジかぶら蒸し 電子レンジで、料亭風の上品な「かぶら蒸し」をお手軽に。かぶは粗くすりおろし、泡立てた卵白と混ぜるのがフワフワに仕上げるコツです。好みの魚でアレンジしてもおいしくできます。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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抹茶でかプリン ボウルを型に使って地獄蒸しでゆっくりと蒸してつくります。抹茶風味と、黒みつ代わりのようかんで和風テイストに仕上げます。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-8g
どんぶり茶碗(わん)蒸し 納豆&えのき&細ねぎ 意外な組み合わせが、新鮮なおいしさです!卵液の分量と地獄蒸しの方法は「どんぶり茶碗蒸し」と同じです。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-8h
ひき肉と長芋の地獄蒸し 長芋は半量をすりおろし、残りはたたいて鶏ひき肉に混ぜて耐熱ボウルで蒸し上げます。ふんわり、とろっとした口当たりに、たたいた長芋のサクッとした食感が楽しめます。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-9 フライパンシューマイ 肉ダネは溶き卵でふんわりとさせ、ザーサイを加えて複雑なうまみをプラス。お湯を注いだフライパンで、手軽に本格派の味をどうぞ。
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| 39-9a
かきと野菜のピリ辛蒸し かきに甘辛く濃厚な下味をつけ、春雨や野菜とともに蒸し上げます。火が通りすぎて縮むこともなく、ふっくらとした仕上がりに。アツアツのうちに全体を混ぜて食べるとおいしい! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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コーンフレークチョコ パリパリにしたコーンフレークの食感が楽しい!板チョコを湯で溶かす簡単プロセスで、お手軽につくります。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-9c
レンジバンバンジー パサつきがちな鶏むね肉も、電子レンジでしっとり、ジューシー! 途中で肉の上下を返すことと、レンジから出したあと、すぐにラップを取らず、余熱を中までじんわり伝えるのがコツ。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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レンジ蒸し魚 レンジで蒸したての魚に香味野菜をのせて、十分に熱したごま油をジュッとかけます。湯気、音、香りの競演で、お手ごろな切り身魚もリッチなごちそうになります! | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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柚子(ゆず)マーラーカオ 中国の蒸しパン、マーラーカオをレンジで手軽につくりましょう。シフォンケーキのようにフカフカで、弾力もしっかりあります。黒砂糖のコクと柚子の香りが絶妙! | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-9f
豚肉の豆鼓(トーチ)蒸し 本来はスペアリブでつくるのが定番ですが、フライパンでも失敗なく蒸せるよう、豚カツ用の肉でつくります。蒸気とともに豆鼓のコク、五香粉の風味が回り、専門店さながらの香りに包まれますよ。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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豆腐のえび詰め蒸し ツルリとした豆腐と、プリッとしたえびがおいしい! まろやかなあんをトロリとかけて、やさしい口当たりが楽しめます。おもてなしにもぴったりの、美しくヘルシーな一皿。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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いちごの蒸しフラン フランは、濃厚なプリンのようなフランス菓子。できたてはフワフワですが、冷蔵庫で冷やすと締まった食感になって濃厚な味が楽しめます。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-10a
きのこのおひたし 好みのきのこを、蒸してあえるだけです! | ||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-10b
やりいかの“蒸し”献立 アンチョビのうまみで、味がしっかり決まります。歯ごたえのよいれんこんとブロッコリーとの相性も抜群です。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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白菜の甘酢あえ 付け合わせにひっぱりだこ間違いなしの、さっぱりとした副菜です。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-10d
鶏の“蒸し”献立 1つのフライパンでおかず3品を蒸す「3品いちど蒸し」。さっぱりした鶏肉をメインに、じゃがいも、菜の花を副菜にした、バランスよしのへルシー献立です。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-10e
牛肉の“蒸し”献立 牛肉を黒酢のたれで香り高く蒸し上げた、ボリュームたっぷりのおかず。たれと牛肉のうまみが豆腐にしみ込むのは、蒸し物ならでは。かぼちゃと青菜をプラスして、ヘルシーと満足感を両立させた献立に。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-11 関東炊き 下ごしらえを丁寧にすれば、あとは煮るだけ。みんなで鍋の中をのぞきながら、次は何を食べようと話し合うのも、楽しいものです。
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| 39-12 大根の塩豚鍋 昔から身近なおかずとして親しまれてきた大根を塩豚と一緒に鍋仕立てでいただきます。食卓で囲めば、身も心も温まりますよ。
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大根と柚子(ゆず)のあちゃら漬け 甘酢の代わりに、香り高い柚子の搾り汁であえた現代の「あちゃら漬け」。冬の食卓の付け合わせにぴったりの一品です。 | |||||||||||||||||||||||||||||||
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大根餅 ユニークなのはお好み焼きのような見た目だけではありません。ふんわりモチモチの生地にも、あんにも、実は大根がたっぷり入り、家族みんなが大好きな、ボリュームおかずです。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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| 39-13
さわらのかす漬け かす床は、柔らかく戻した酒かすに調味料を練り混ぜるだけ。ボウルとポリ袋で漬けていきます。さけやきんめだいなど好みの切り身でもOKです。
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| 39-13a
鶏もも肉のパインかす漬け 鶏肉は焦げないように弱火でじっくりと焼き、中までしっかり火を通す。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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まぐろ、大根、わかめのパインかすあえ 酒かすパインペーストをあえ衣に使った一品。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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金柑(きんかん)マーマレードのババロア ビタミンCがたっぷりのきんかんを使ったババロアをつくります。香りと彩りを生かしたおいしさです。
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金柑(きんかん)マーマレードのパウンドケーキ きんかんの香り豊かで、しっとり素朴な味。生地がなじむ翌日以降、紅茶と一緒にどうぞご賞味ください。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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金柑(きんかん)としょうがのピール 素材の風味と周りのシャリシャリがおいしい、冬に常備したいお菓子です。煮詰めたシロップも飲み物として楽しめます。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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えびフライ 子どもから大人まで幅広く愛されるえびフライ。冷凍えびでも中身はプリッと柔らかく、衣はサクサクに仕上がる「至福のえびフライ」をご紹介します。
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ポテトサラダ 付け合わせの定番! じゃがいもが温かいうちに下味をつけるのがポイント。冷める過程でじゃがいもに味がしみ込んで、おいしく仕上がります。 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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タルタルソース 自家製マヨネーズには、シェリービネガーを使います。熟成された香りとキレのある酸味で、パンチのあるタルタルソースに。 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
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